力量训练，

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/21 00:54:01
本人14岁初一 170CM 体重53公斤， 想增加些力量训练 不然打篮球老是被强壮的撞飞。 请问广大朋友 2个月左右的时间怎么样能增加到120斤左右。 （别告诉我多吃） 我需要的是肌肉 不是赘肉。。

请求一套力量训练法

那你最好是找一家健身俱乐部了，在那里让教练协助你练习，你会成功的，如果没有条件那你自己练，会有难度的。另外不论你在哪里练记住几点1、要刻苦训练，2、要持之以恒3、注意练习的方式：就是说不要专门练一个地方要做身体各个部分的力量，还有注意练习时以慢练为主，这样可以有助于增加肌肉体积。训练时可以考虑吃一点肌酸什么的。祝你成功

卧推，很管用的，对上肢力量有加强，很适合你打篮球。

去健身房，所有器械都管用，而且有针对性，主要是腰部和腿部力量~~~

如果就两个月的话，劝你还是算了吧，没必要为了打蓝球把身体搞垮。正长身体呢，平时多吃多练就行了