篮球第一步过人要点

篮球第一步过人要点之动速度练习：
　　1.变速跑
　　这是练习绝对速度最好的方法，可以提高奔跑的速度和启动的速度，一步起来跑。
　　2.原地快踏
　　原地快速的蹬地，频率越快越好，这样可以练习的突然起动能力和脚步移动速度，主要的就是在防守的时候可以跟上对方。
　　3.如影随行
　　如影随行是我们这边的一个称呼，就是两个人面对面，对方向那移动就要向那移动，对方要做各种假动作来摆脱，这样可以练习的的反应速度和启动速度。
　　4.全场运球上篮
　　不用说，就是提高的运球速度，让运球的时候朝阳比别人跑的快。
　　篮球第一步过人要点之弹跳力练习：
　　1.和球感练习
　　柔韧训练，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。作者最喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动，表示身心愉悦，轻松无比
　　2.负重蹲起训练
　　在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。
　　3.抓举训练
　　抓举常用的器材也是杠铃，当然也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。
　　4.负重跑训练
　　准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。
　　5.脚尖跳训练
　　最简单的就是跳绳，相信大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。
　　6.半蹲跳训练
　　半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。
　　7.摸高跳训练
　　最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果摸不到，可以找一个比较适合的高度，比