1500m长跑分配？

一千五百米跑属于中长跑，需要两个方面的素质：一是一般耐力素质；二是速度耐力。前者可以通过较长距离（三到五千米）的匀速跑、变速跑、越野跑、慢速跑等练习来提高。而后者则需要较短距离（200－600米）的重复跑、间歇跑来提高。
间歇跑时，注意各个距离的跑之间休息的时间要掌握好，一般不要超过2分钟，每次训练的次数4－6次为宜。
另外在进行一千五百米跑的时候还应该注意以下技巧：
一是比赛前一定要做好充分的准备活动，充分的准备活动能够减缓和推迟“极点”的到来，有利于发挥出更好的水平；
二是练习和比赛时，要注意呼吸方法，要做到有节奏地深呼吸，即每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气；
三是注意体力的分配，避免一开始猛冲，一般可以采用全程匀速跑的战术，最后一百米左右全力冲刺即可。

前面第一圈拼一点点速度，第一圈过后就开始匀速跑，步子拉大，一直到第三圈或者第四圈的时候会有极点，一定要突破，然后就是调整呼吸了匀速跑，最后一圈不要猛的加速，第一个直道先是步子拉大，缩短与对手差距，弯道跟紧了，第二个知道就是放开了冲，进弯卡死里面的位置，这样就OK了

是比赛吗？如果比赛的话那么可以试试以下方法：开跑时，你先找到一个好的位置，因为长跑它是可以抢跑道的，千万不要抢到第一个位置 ，因为第一会有压力，第二三个就差不多，千万不要跑最后，觉得可以最后慢慢冲，其实这是不可行的。在二三名的位置时，你就可以将你前面的那一个人作为目标，一直紧跟后面，不要拉开太大的差距，适度就行。然后整个过程慢慢的调整呼吸，尽量有规律，可以稍微的深呼吸，一般跑道是400m一圈，差不多还剩半圈至一圈的时候，慢慢的加速，不要着急，慢慢超过。这样就行了。平时还要注意练习，平时练习的时候可以稍微加个两圈，这样有助于你比赛的发挥。我虽然不是专业的，但我跑过，所以有点经验，希望能帮到你。

平时要多练习！最好连跑时绑沙包，可以练冲刺的爆发力！还有耐力！当然，要量力而为！不要过于勉强！身体才是最重要的！

7圈你们操场一圈是200米,真穷。 刚开始冲刺100米左右（不要太快）
均速1200米。剩下200米能跑多快跑多快，（剩下200米冲刺不了，那你就不要参加了）免的丢脸 注意：跑完以后一定要叫人扶你

7圈