请大家帮我推荐最佳的可以强身健体的体能锻炼方法

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/13 21:57:47
男，29岁，身高172厘米，体重72公斤，上班族，长时间坐办公室。因为我从小体弱多病，身体一直不好：消化功能差，上楼喘粗气，患过神经衰弱，一度严重失眠，现在睡眠仍不太好，精神状态差还影响了情绪。
因为上述原因，近两年我特别加强了个人锻炼，目的是强身健体，拥有健康的身心，保证健康快乐的生活。因为睡眠问题，我早上起不早，所以我目前的锻炼方法是每周工作日晚饭一个小时后跑步，从开始的2000米一直到目前的3200米，感觉效果非常明显，锻炼后疲劳感使睡眠稍有好转，精神状态也改良了，至此我真切感受到运动的重要性。
我听说部队的训练强度很大，不知道效果如何，会不会强度过大起负作用？我没有专业的运动知识，但是我已经意识到锻炼的意义，不知道目前的锻炼方法是否合理。想请喜欢运动和懂运动的朋友们为我参考一下，如何安排每周的锻炼才能更快、更好、更有效的提高整个身体的综合素质，从而得以强身健体，远离疾病，快乐生活！满意者再加100分以表谢意！
非常感谢大家的热心帮助，我的问题主要是如何安排锻炼的方式、时间以及程度，智见大师朋友果然是中医高人，华陀在世，在下佩服！但是我想仅仅靠食疗不是长久之计，还请指点如何通过运动改善先天不足。 309268340你的观点有一定道理，但是运动强度过大会起反作用这点我还是清楚的，谢谢。现在我已经养成了一天不跑步就难受的习惯了，不知道是好不是坏，再次谢谢大家，而且我相信这个问题的最佳答案将是许多人改善自我、快乐生活的一个重要方法，大家可以共勉，因为：中国的素质教育太落后，分数制教育下的高分低能人太多，中国要变革，百姓要强健！
请大家利用闲暇之余多多关注一下我的问题，这是造福于民的好事哦，我决定向回答满意的朋友追加200分表示一点敬意哈！谢谢。

训练强度大 不等于效果好。 不然干活的工人都是大力士了。 这个讲究科学。 跑步不要天天跑 一个星期 三天就可以了。 不然肌肉疲劳 免疫力下降 。再有慢性疲劳症就不好了。 我这不是打击你的积极性。
最好可以去健身房。 一星期四天机械训练 穿插 三天跑步。 1年保证 你成为你单位最强壮的。 注意休息。 ！！！！！ 记住 运动是讲究科学的。 蛮练只会受伤，让你永远告别运动。
拜托哥哥来 天天跑 对你的身体伤害很大。刚开始几个月运动都是热情高 我清楚 每个人都一样。

事物有其必然性,不抽烟的人也会得肺癌的.所以不需要别人给你制定方案,你喜欢怎么炼就怎么炼,用你自己的身体去感受.(满意就给采纳吧

小跑适合你，但次数太少，每周4次差不多，除下雨最好天天，每次30-60分，锻炼要经常，每周一次叫偶尔，反而对身体造成压力和负担。

先天脾胃虚弱，你耳朵肯定耳垂很小，大拇指下节肯定明显比上节窄。
建议多健脾助运，茯苓磨粉吃，跑步帮不了你。

跑步

善良，素食不实际，那就多吃蔬菜，俯卧撑不错，在办公室随便做，简单效果好，对了爬楼也不错不要用电梯，万一电梯。。。。。。。。。。。。。。爬楼锻炼效果也好，乐观通达知晓音律缓解情绪，不活100也要99。

大哥 ，身体不好，首先要调理，怎么能去锻炼呢？就像病人，你见过病人还去跑步的没。。

建议首先，多吃，身体缺什么补什么，适量运动，散步啊什么的，；然后看是否感觉到呼吸顺畅，精神好点，然后在坚持多吃，可以慢跑，还是不要剧烈运动，这样慢慢调理，身体会好起来的，只要方法对，身体一定会好起来的！
祝你早日强壮