一周引体向上速成！急啊．

首先，我想说明下，引体向上主要是锻炼背部肌肉和小臂的肌肉；俯卧撑主要是锻炼胸部肌肉和肱三头肌，所以虽然你平时经常练俯卧撑和哑铃，但不见得引体向上就行，它们练的是不一样的位置。另外，引体向上和体重也有很大关系，一般体重越轻越有优势。
其次，你说你一次也拉不了，针对此可以通过以几个不同的方法来加以锻炼：
1、重锤下拉。如果有健身房的话，做这个最好了，引体向上与重锤下拉是相似的动作，它们在本质上锻炼到的是相同的背部肌肉。可以自己调整下重锤的重量，每组使劲全力刚好10次为佳，间隔小会，连续做三四组。
2、两臂全屈反握横杠悬挂于单杠上。这是我们体育老师说的土办法，也蛮管用，就是自己脚下垫个东西，然后两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚蹬离垫物做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，每次练习2～4次，可以自己感觉下。
3、叫别人帮你，让他帮着托着你的腰，向上推举帮你练习。
接下来，到了你能自己做一次的时候，除了继续练习重锤下拉外，需反复多做引体向上，就算一次只能做一下也好，但量要大，每组要竭尽全力，以6～10组为宜。

希望这些建议对你会有帮助，引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，需要持久性意志努力，希望你能坚持。