弹跳跟脚的那些地方有关?

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/23 02:04:48
我都快180Cm了, 今年17岁 怎么才只能摸到篮板啊? 请问下我要怎么才能快速的增加弹跳?
大概要多久?

在家负重深蹲时,我拿什么负重啊?我家没什么重物~

如果想练习弹跳的话我建议你多跑多跳，没事多摸高，尤其是连续摸高，打篮球积极拼抢篮板，让自己在高度上建立信心，要有征服篮筐的欲望，这样既有助于长个，又能大幅的增长弹跳。
练习跳跃的时候尽量让脚跟离地，最大程度的刺激跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。这才是弹跳训练的关键。
最有效的方法就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，这样才能最大程度的刺激小腿二头肌和跟腱，使弹跳得到显著提高。如果你的练习方法正确，每天坚持，3个月能够提高至少20公分。负重就得自己做沙袋绑小腿，一般情况下尽量不要进行负重练习，那样会影响生长。
只要你能坚持下来，一定能成功的！

垫脚跳，一定有效果

跟腱