成人增高食谱

多吃点补钙的食物，多喝牛奶，还有大骨汤，运动：篮球、跳高、排球……自然增高法

成年骨骺线都闭和了,这时最重要的是怎么让骨密度变高,使人不容易骨折.
使骨密度变高的食疗离不开骨头,猪骨（骨头汤里含钙量并不高，特别是汤里脂肪含量高，而脂肪与钙结合成皂化物，又会妨碍钙的吸收与利用。但熬骨头汤时放些醋，再去掉过多的脂肪，这样可以增加钙的吸收与利用率）、鱼骨（市场有那种小鱼，回家炸着吃，可以炸脆一点，其中含钙非常高），还有牛奶、豆腐、鱼、虾、贝类，但一定不可跟韭菜、菠菜、竹笋、洋葱、苋菜含有较多草酸的食物一起会生成不溶性钙盐，有碍吸收利用啊！非常重要的一点食用含钙的食物必须摄取足维生素D，没有它参与，人体对膳食中钙的吸收非常低，维生素D多的食物肝、鱼肝油、蛋油，其实维生素D多藏在阳光里（10点前，2点后都是吸取维生素D的好时间，这种既经济又最有效）。补充的同时多运动也是增强骨骼的好方法，双管齐下，也许还可以哦！呵呵~~

有这样的食谱？？不会吧！

增高要以食疗和运动双管齐下，这样效果才明显！以下是增高的一些食谱，希望对你有帮助！

1，补钙增高食疗：虾皮炒韭菜
【原料】虾皮50克，洗净后泡发，韭菜250克。

【制法】洗后切成段，旺火油锅内先将韭菜煸炒数分钟，将虾皮放入熘炒后加精盐、料酒调味，起锅作菜肴服食。

虾皮小葱烩肉丝
【原料】虾皮50克，小葱25克(切成小段)，猪瘦肉100克(切成丝)。

【制法】油锅内先将小葱、肉丝煸炒，加料酒、姜末，之后加虾皮旺火熘炒，加精盐调味后服食。

2，补钙增高食疗：牛奶系列

【方法】牛奶煮大米、大枣粥，常食之，治体虚、气血不足。

熟牛奶饮

【方法】牛乳250毫升，每天清晨与早点一道服用，经常饮用可以补钙。

牛奶姜汁

【方法】牛奶、生姜汁各半杯，煎取半杯，分为2次饮服，兼治小儿呕吐。

3，补钙增高食疗：虾皮豆腐汤

【原料】虾皮50克，洗净后泡发，嫩豆腐200克。

【制法