有什么好的办法可以促进睡眠？缓解失眠？尤其是外出的时候

我有个朋友晚上入睡比较困难，尤其是出差的时候，常常躺在床上很久都不着。我看了一些别人提供的建议比如喝牛奶啊，洗热水脚啊，听音乐啊之类的，但是我觉得好像还是没什么用呢～～有没有什么比较好的办法可以加速入睡呢？特别是在外出时可行的办法！
谢谢各位啦～

几种常用办法：
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡

当然最快速有效的办法是吃安眠药啦，不过有负作用，长期吃会神经衰落，不过偶尔吃一片还成

一定是因为紧张的心情和压力太大的问题吧...
试着让心情缓解下来..保持开朗、轻松...的心情
睡前千万不要使用电脑、手机、看电视等有辐射的电子产品...
这样会造成“垃圾睡眠”...
睡前不要想那些让你烦心的事情...
想一些像一些开心、享受的事情...
这样就会比较容易入睡！

如果成功了的话...
记得告诉我一声哦...试试看吧^^加油

我给你讲段故事吧
一休哥里有个将军 他就失眠 问一休怎么办
一休就说我带你去找治疗失眠的仙药吧
将军就跟着一休走
走了好久 翻了好几座山 将军累的不行了
一休说 到了前面的寺庙就有仙药了
将军满头大汗的说 我不要什么仙药了 我现在只想睡觉

你的朋友运动的太少了吧