训练小腿肌肉

负重提踵
每组15次，组间歇5分钟，每天5--6组
抗阻屈小腿
每组8--12次，组间歇5分钟，每天5--6组

单腿深蹲，深蹲起跳（脚跟始终离地，用脚掌支撑）

找个台阶，脚掌站着，脚跟悬空，然后踮脚再放下，手部可以适当负重，多做几组，要感觉腿部发涨，慢慢来，小腿肌肉是非常难练的！

跳绳，腿不弯曲，只脚尖使劲

单腿深蹲不好，不如双腿，容易受伤。