我身高178，能勉强抓正规的篮筐？我想练弹跳可不知道怎么练最有效？平时都在学校上高一。请帮帮我！

腿上绑沙袋~！每天早晨练短跑~！

蹲杠铃是最有效的，我们学校的特招生都是这么练的。但是我觉得一切东西都应该给你的学业让路，你要是已经高中了。最好还是放弃自己的扣篮梦想，好好学习，实现自己的人生梦想才是最关键的。到了大学，你想怎么玩都行呀！
还有蹲杠铃你还是要问问你的体育老师，让他给你一个初始的重量！别伤到身体！

那就用负重练习法试试，在腿上绑上沙袋，然后抓单杠，我以前就这样练的，不到一星期，以前抓不到的杠子，我也能抓到了。