本人男，住宿学生。想寻找一种迅速的健身方法，针对手臂、腹部和腿部

1，每天慢跑20——40分钟，练习全身协调性，锻炼小腿肌群+大腿肌群

2，每天俯卧撑，100起，循序渐进，多了不限。练习臂肌+胸肌+腹肌
3，每天蛙跳，50起，循序渐进，多了不限。极度锻炼大腿肌群，另外还有部分腹肌
4，每天仰卧起坐，80起，循序渐进，多了不限。练习腹肌
5，每天举哑铃，20公斤一对的。每天80起。循序渐进，多了不限。主要练习肱二头肌。
6，抻筋。
以上练习，保持3周-1月，让你胖的变瘦，瘦的变壮，塑造健康的体质与健美的体形。

最快的方法是天天训练~~~做压腿,抬哑铃和拱桥~~~~~~~~一个月见效~~~~

倒立俯卧撑 或者体操的动作