练弹跳,练跳投

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/08 05:53:39
我想提高一下弹跳,最好是半年到一年内有提高,我178cm现在就只能摸到板,身体一般,小腿比较粗,大腿比较细.......最好不要用太多的工具,希望说的详细一点,我能吃苦的...还有要练习哪里的力量,怎么练
再者就是跳投,我命中率还可以,但是一投三分就用不上力气,我想练练三分练练跳投,应该练哪个部位的力量?详细点,谢谢大家了

178只摸到板打球是很难受！给我介绍两种练弹跳！
1.可以拿着杠玲做深蹲，然后起来！下去时要慢，起来尽可能的快！这样可以练爆发力！一天练几组，每组要练到自己跳不起来！
2.蛙跳爬楼梯也是可以的，这种效果没有蹲杠铃快！
不管做哪种锻练法，做完都要放松一下小腿和大腿的肌肉
三分球要靠手碗力

可以看看“美国著名弹跳训练”。练三分可以做俯卧撑，练练肌肉 ，射篮时有劲。