救命啊，骑了整整一天自行车，脚痛得要断了一样哦，怎么办？

最基本的恢复方法就是睡觉。没什么能比小睡片刻更能恢复体力的了。除了训练之后小睡30或60分钟，每天晚上也要保证7—9小时的睡眠。

热水澡
冷身活动结束并喝完恢复饮料之后，马上洗个10—15分钟的热水澡。不要洗得太久，特别是在浴缸里，以免加重你的脱水程度。

积极性恢复
最好的恢复方法之一就是在骑行后几小时和睡觉前轻松骑行15—30分钟。踩踏应该非常轻松，踏频稍高一些，输出功率要低，心率保持在区域1。另外还有一种有效积极的恢复手段，比较适合新手，但对老手也同样适用。这种恢复方式就是游泳，特别是在双腿中间夹一个漂浮板来游，或者简单地在水面漂浮移动。

按摩除了睡觉
，大多数骑手选择的最有效的恢复手段就是接受专业临床医师的按摩。比赛之后的按摩应该用长刮法并让皮肤发红，从而加速移除运动产生的废物。这时候做深度的按摩也许会增加肌肉的损伤。在36小时之后，按摩师才能够施加较重的按压力量，以及深度的按摩。按摩的花费较大，所以有些运动员喜欢自我按摩。先洗个热水澡，然后对大腿肌肉进行20—30分钟的刮推，方向是从腿部下方向心脏方向刮推。

快用热水泡泡吧……

用热毛巾敷敷，多休息，睡觉把脚用枕头垫高一点。

娇气。

休息