清晨锻炼好还是傍晚锻炼好？and why?

有些人醒得早，早晨很早起床。喜欢黎明时到外边锻炼身体。有的到公园，有的到路边小树林中，做各种锻炼活动。他们认为早晨园林中空气新鲜，没有尘埃，有益于身体健康，但是，早晨起床锻炼，对老年人或心脏功能较差的人都不利。医学统计表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率61.3％，大多数老年人在不同程度上悬有动脉粥样硬化或高血压病症，早上过早起床锻炼很不适宜。

黄昏则是从事体育锻炼的好时间，人在黄昏这段时间里体力和肢体适应敏感度及适应能力，均达到最高峰，同时心跳频率亦以此段时间为最平稳或偏低，不易发生意外，这对健康有利的。

睡前锻炼也收效甚佳，这是因为睡前身体活动的作用，能在睡眠全过程中得到维持，尤其是做一些加深呼吸的运动，如活动胸肌式扩胸运动，这种运动能使人体整个系统充氧处于较好充氧状态，不仅睡眠好，而且对解除白天疲劳的速度也会大大加快，使身体得以良好的恢复，特别是失眠的人睡前锻炼可治愈失眠症。

晚上才是锻炼最佳时间

美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。
研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。
芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”
研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。
研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。”
以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为