教我怎么锻炼身体

大前锋。应该是在力量 身体素质 和 耐力上下功夫。

你这个身高70公斤 还是偏瘦，应该75才差不多。 我现在 184 体重都是78公斤了。

力量性训练。杠铃深蹲 肱二头肌 肱三头肌 和胸肌 的训练得加强。不用像健美一样的刻苦，一个星期两次健身房足够。具体训练计划我就不帮你订了。

身体素质。如果你是校队的，那么教练会给你训练，如果你想自己练的话。我可以给你点建议。
折返跑 800米 400米 200米 100米跑中间休息两分钟。蛙跳。摸高跳。 具体练习时间安排还是你自己练， 总之记住一条，不管做任何一个训练的时候，不要偷懒，必须做到足够的量。

耐力的话。很简单。就是5000米，如果一开始跑不下来， 你可以不用看时间，就跑圈数行了速度多慢都可以，一定要跑够。但是最后一圈必须用尽全力冲刺。

希望能给你帮助。如果要具体训练计划，你可以给我发消息。

首先说下你有前途呢,16这么高.
第一点:你要多做些开放训练.少做压迫训练.开放训练也就是弹跳,跑步,等等练灵活度的为重要.压迫训练是纯力量训练.比如举哑铃,杠铃.为辅助.因为等到过了18在做做压迫的.因为你现在身高还会长,希望不要浪费了