每天中午和晚上各一个六公里

不是吧？？？男生像你这样，不算胖了啊？？？为啥要减肥啊？？？

其实跑跑，只是个一般的减肥方法，不但要坚持，还有反弹的，你可以把跑步换成快走，要比跑不好的多，晚上走1个小时，中午饭后就当溜达了。速度就不要太快了。。。

晚上少吃点饭，可以用水果代餐的。。至于零食嘛，，我倒是建议就不要吃了，要减肥还要吃零食啊？？？哪能行啊？？？你说呢？？

其实减肥光靠运动是不行了，还要有一定的控制饮食，明白我的意思么？？从饮食上改变。。。

行的，科学的方法是算热卡，也就是你吃了多少热卡能量，释放了多少热卡能量，看他们的差，释放的大于吃的就能成功，反之就不能成功。你就是每天跑100里也没用。日常饮食不变，吃零食不变是可以的，但要释放的多才行。

首先我告诉你不胖，一点都不。别给自己压力。男生就要壮一点有安全感。
那么如果你真的希望减肥的话，这样可以。但必须注意。一，少食多餐，细嚼慢咽。
二，运动时间拉长至三十分钟到一小时。运动三十分钟开始，身体才开始燃烧脂肪。
三，运动后不能马上吃东西，不能大吃大喝，那时候身体吸收特别好，越吃越胖。
四，运动后要基德做放松活动，男生通常不在意这个，变成肌肉男就完了，T.T
五，晚上不吃夜宵，七点后不吃东西，多吃蔬菜和水果。零食每次吃的时候，尽量多喝水。多喝水别和饮料。
差不多了。祝你减肥成功。多运动更健康！

不能，跑步会强壮的，不要吃零食

日常饮食不变，不吃零食可以成功

你这样练只能把赘肉练成肌肉
特种兵一天不比你跑的多？ 哪个瘦了？ 只不过强化肌肉而已