冬季长跑怎么跑才省力

起步的时候你要与领头的站并排跑的时候你如果累了就慢一些落后一点队伍拉起来少说要有十米到二十米快跑完时你也到最后了这样你就可以少跑十米二十米的,但是如果你与领头的水平差的很多就不管用了

一、要锻炼自己的意志品质，不要轻言放弃。
二、注意合理调整呼吸和分配体力。开始跑以前要作一些准备活动，将身体舒展开。同时也让心跳速度有所增加。刚开始跑的时候，在能和大部队跟上的情况下，尽量保留体力，调整自己的步伐节奏。不要一开始就玩命跑。
三、在疲劳极限到达之前，一定要坚持。通常1000－1500左右会有一次疲劳极限，过了这个疲劳极限，心跳和呼吸就会相对平稳，腿部的酸涨感觉也会减轻。
四、要在到达终点之前500米左右，开始逐步加速。此时所有人都非常疲劳，自己只要努力一点点，就会和别人拉开差距
长跑的动作要领：
1呼吸的方法：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平（呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法）。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

1.喝葡萄糖，如果可以吃2块巧克力最好，因为随着体力的消耗，血糖逐渐被用完，这时候肝糖原转化为葡萄糖补充体力，这个转化过程中最人最累的，所以，最好不要让转化（如果你平时天天锻炼的话那就让它在比赛之前就转化过来），多喝浓糖水比和葡萄糖还好，最好是吃巧克力，糖分多

2.跑步之前拉拉腿部的韧带，不要比赛的时候，由于韧带没有充分拉开而影响到动作的幅度，甚至会抽筋

3.跟在第一名后面跑，紧紧跟住，因为就像大雁排成人字型飞行一样，你可以减少70%空气流动的阻力，这样可以减少你很多体能消耗，如果跟不住第一个就跟住第二个，反正要跟住一个跑得快的

4.跟住之后，最后一百米，你就可以冲刺了，一般情况下，除非你前面的身体素质比你好很多，否则，你肯定泡在他前面

这就是4个临阵磨枪的办法了，在省队的专业运动员也是用这种办法的