大虾们求救啊，健身问题

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/18 06:36:36
我是一个高三的学生，因为我以前是个比较胖的男孩子后来由于打球的原因想要锻炼出肌肉。原先我是从长跑做起的，经过高一高二两年下来从180及减到140。现在我坚持每礼拜做300下仰卧起坐和120下俯卧撑和200下深蹲，最后还跑半小时的跑步机（基本上到周末运动得比较剧烈)，平时常和同学打球，但问题是我身上的油脂完全包裹住我的脂肪，尤其是肚子，肌肉并没那么明显，还搞得自己满脸的痘痘。。我这样运动也持续了快半年了。。。看到自己身材仍没起色，实在是很灰心。。哪位大虾帮忙下，我是不是在哪些地方出问题了？
补充下，我现在主要是以力量训练为主。。我身高是180，可是为什么140了肚子上的赘肉仍然没有消除啊。。。我是自己在家练的没去健身房。。。我的训练方法有没有需要改进的啊，或者大虾们能介绍一套方法！拜托！

从180减到140已经是很明显的了,说明方法是有效的,继续坚持长跑,这是很好的方法之一.你有坚持运动是不可能没效果的,只是不可能说每一个阶段都有很明显的变化,你想想,每2年减掉40,再过两年就你就只剩100了,可能吗?不清楚你的身高,但正常的话140已经不算很重了.我觉得你要有所突破的话应该同时在饮食方面多加注意,痘痘极有可能是因为饮食的问题所引起的,有可能的话建议你以后的肉类食物以鸡肉为主,少吃牛肉,牛肉比较容易增加体重,而且有一定毒素,会造成长痘.多吃蔬菜水果,每餐的碳水化合物,包括米饭面条面包等,和肉类一样要少吃,碳水化合物是能量的来源,吃多了造成能量过剩,在这种情况下吸收的肉类食物消耗少,都转化成蛋白质和脂肪,不利于减肥.好好努力,不仅要运动,也要注意饮食.

运动量大消耗的能量也就多了

食量肯定大的惊人吧

饮食上注意蔬菜水果多吃点多喝水

已经长了痘痘就让它去那是油脂分泌过盛的原因

别有压力 没点痘痘小白脸的样子也不COOL

脸油腻用温水洗别乱摸什么东西别挤

心情好是最关键的

1周5～6次有氧运动 每次时间不少于40分钟，如果只做无氧运动，永远瘦不下来。减肥成功的人都是需要很有毅力，不然什么都是白搭！

不太明白你的每个礼拜的意思，是每天都做300下仰卧起坐和120下俯卧撑和200下深蹲，最后还跑半小时的跑步机？

还是1礼拜的总量？

如果是一周的话，不算过量。

要是每天的话，稍微有点多，但是也不离谱，不知道你的深蹲负重不？负重多少？

饮食要注意，蔬菜水果要多吃，多吃碱性实物。保持好睡眠。补充点维生素C，还有葡萄糖酸锌等。最好能看看中医，看看你的体质，针对你的体质调理一下。