做运动的人应该怎么搭配自己的营养

每日三餐食物搭配要满足蛋白质、糖和脂肪的合理摄入。
进行大运动量训练时，蛋白质的补充尤其重要，此时机体肌肉增加较平时快，只有多摄入才有充足的原料，建议多食牛肉、鱼肉、鸡肉等，可依个人口味。
糖即主食，不要忽视粮食作物，人体重要的能量来源就是糖，许多运动员在膳食中都存在糖摄入不足的情况，这样对能量代谢是不利的。
脂肪不用在饮食中额外添加，油脂和肉类中都包含有脂肪，而且运动员出于控体重的原因，也应该减少脂肪摄入。
以上是主要的营养物质摄入，同时对微量元素、维生素、水以及膳食纤维的摄入都要注意。
微量元素主要是钙和钾、镁等元素的补充，如果是进行长时间耐力性项目，如竞走、长距离跑，还要补充铁。
钙质补充，喝牛奶，不要因为前一段时间奶质品出现问题就觉得有心理障碍，可以选择大品牌，或豆浆。
钾、镁的补充可以适当服用一些保健药品，或购买钾盐自制盐水，切记不要过量。

维生素，条件允许可以购买多样维生素合剂，不然可以分别买VA、、VB（可以营养神经）、VC，你可以把它们放在饮水处，不用吃得太多，看到想起来吃上就可以，因为我们在日常饮食中如果合理搭配，是不需要从外界再另外摄入维生素的，个人爱好，愿意吃也没有什么，但是不要为身体造成负担。脂溶性维生素吃多对人体伤害很大，不容易代谢掉。

水，不必多说，多饮就对了。

膳食纤维可以在果蔬中大量补充，建议多吃，绿叶蔬菜和色泽鲜艳的水果对你非常有好处。粗粮也是不错的选择。

总之，不论怎样，都是希望以提高身体素质为目的的，所以这些饮食方面的问题还在于长期坚持，这样对身体才更有益。

多补充电解质，多喝水。