我去健身房锻炼身体4个月了才减了10斤，现在我身高1。82米体重100公斤。

上午牛奶250ML面包2片鸡蛋1个跑步到单位或者学校
中午1/2碗米饭100克，200克蔬菜。
下午4点吃饭。1/2碗米饭100克，30克肉.200克蔬菜（白水煮菜）能不放油就不放油。
（要减肥一定要4点以前吃饭）没有时间就不吃晚餐了
5点半-6点开始锻炼（身体在一天中这个时候是消耗卡路里最多的时候）
首先35分钟跑步机（速度11以上）开始可降低时间但必须跑到20分钟（注意不能停，停了时间重新计算
力量训练要在1个半小时才能消耗脂肪。
晚上100个俯卧撑，可分组
我就是这样从230斤瘦到140斤的。不过跑步机没用跑操场好，我每天是跑5000的操场.力量训练在2个小时左右。
减肥是个很痛苦的过程，我花了1年才把体重从230减到140，而且每天如此。希望你能早日瘦下来

首先你应该把力量训练放在有氧运动之前。这样可以快速消耗糖原，从而使之后进行的有氧运动快速进入燃脂状态。如果你反过来，先有氧再力量，会使力量训练的效果比较差。有氧训练的减脂效果一般，整体减脂效果一般。

记得力量训练做低重量高次数，组间休息低于1分钟的耐力训练。加速糖的消耗。时间保持在40分钟到1小时。建议减肥期间，多以复合动作和锻炼大肌肉群为主，复合动作包括卧推，引体向上，深蹲，箭步蹲，硬拉，抓举，挺举等等，锻炼这些动作消耗的热量更多。

另外友情建议不要骑单车，你可能是参加健身房的动感单车课程，从锻炼心肺功能和增加耐力的角度来说。动感单车非常不错，但是从燃烧脂肪减肥的角度来说，单车很一般，因为单车经常模拟冲刺，爬坡等状态，而这些状态心跳很快，减脂缺非常少。

健身房里最好的有氧器械就是跑步机和椭圆机。跑步机就速度7-8坚持40分钟。椭圆机就是不管强度速度如何，控制心率在中等强度即可。

晚上散步时间有点长，友情建议换成40分钟的快走。

如果想要有更好的减肥效果，建议增加一次早上起床空腹的慢跑或者快走，时间40分钟，如果你能坚持早一次，健身的时候一次，晚上一次，一天3次慢跑或者有氧。饮食上注意科学健康，低脂低碳水，3个月从100公斤降调80公斤，绝对没有问题，但是以你的身高体