为了打好篮球，增强体质

你想锻炼的是爆发力 那就首先尽量的减少有氧运动
加强器械 联系上肢 腰腹 腿部都要以你60%的极限力量去做器械 少次数 多组数 比如上肢力量 卧推 你最多能推50KG 那你就推30KG 每组推8次 推上6组 这就是主要锻炼胸肌 以肱三头肌为辅助 然后再做夹胸 和上面的次数组数一样 然后再练哑铃争取练习5个项目 但是每次时间保持在50分钟就可以 每一个项目之间不能停顿
腰腹和下肢力量也是 换着花样多方面刺激你的肌肉 和上面的次数组数一样
每次锻炼前要跑步15分钟热身 很重要的哦```

要想打好篮球.弹跳是关键..弹跳好了.投篮准.防守好.篮板强..你先把弹跳练好吧

首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.

3,你现在还只是19岁.你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

我相信你现在的弹跳也不会很差,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果..

练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...

呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要