UC知道求个人减肥计划书（100分）高分带追加
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/02 17:02:56
我已经上班了，早上8：30开工。。晚上6点下班，但是朋友常常晚上拉我出来喝酒，一个星期出来3次左右，早上不吃饭。。锻炼总是坚持不下来，请根据我的条件详细的列出一份减肥计划书。从各方面，比如怎么减肥有效，怎么坚持锻炼。。。。最好的翻倍高额悬赏。
若1个月后减肥效果理想。这个号剩下的1300分全部赠送
复制粘贴的滚开，做广告的滚开，写软文的也滚开，谢谢。
谢谢大家给的建议。我都不知道给谁了。。要是能平分给你们最好，。。。。。
我给你一个减肥计划。我同事，男的，188，230斤。现在减的挺好~~因为我和他减肥比赛的，所以我知道怎么做能减掉肥肉。越胖其实越好减，因为你基数大啊~~
少吃加运动，你提到你会喝酒，所以我猜想你的肚子的硬邦邦的啤酒肚。如果你想瘦，我不得不郑重的告诉你，不可以喝带汽的饮料或者啤酒，是所有的……饮料都不可以喝~~普洱茶除外。
第一周
早餐：鸡蛋一个 粥 不许吃咸菜（盐分要少摄取） 三个素馅包子 如果可以建议你步行上班或者步行走到公车站，尽量站着到单位，到了单位先给自己泡杯普洱茶，刮刮肚子里的油，浓点的，半个小时你就该去排BB了。哈哈
十点了，也许你有点饿了。吃个橘子或者你想吃的水果（香蕉除外），只需吃一个@！！！！！！
午餐：在单位吃还是在家吃？？我不知道你的情况，如果在单位吃套餐的话，你就尽量吃鱼，别吃肥肉，瘦肉可以吃一点。主食米饭吃2两
下午继续喝普洱茶，走路回家~~晚上你就吃点菜，慢点吃，产生不饿的感觉就停止进食，也别熬夜，十点半就睡觉，睡前做20个仰卧起坐，标准点的。就可以睡觉了。
进一步交流吧，我给你更详细的计划。QQ30291333
有一个办法.你要是能坚持就一定能瘦.就是给一个星期的样子,每天除了喝水就是吃苹果,饿了就吃苹果.要是坚持一定能瘦....
我在健身馆成功减肥20斤，根据健身教练的指导和我个人的经验给你特拟定减肥计划如下：
一、必须控制和合理搭配饮食。先说控制：健康的减肥方法不应该是不吃或硬饿，而是逐渐减少食量，让身体逐渐适应小饭量。比如你每个午餐要吃两碗米饭的，减肥时吃一碗半或一碗多一点，每天都这个量，坚持一个月看看。再说饮食搭配：早餐一定要喝豆浆，最好吃一个鸡蛋，不要在早餐这里减，早餐要有丰富的蛋白质，这样才能保证你人瘦了而身体不受损。午餐：尽量多吃新鲜蔬菜，少吃肉。实在爱吃肉，吃这几种肉：鸡脯肉，牛肉，鱼，偶尔吃吃大肉的瘦肉。买鱼时尽量吃冻鱼，因为有黑心卖家给鲜鱼喂避孕药的（让鱼往胖长）。想想，多吃菜，主食再减一些，肯定会有效果的。晚餐：大小伙减肥不该像小姑娘不吃晚餐，那不可能。就是把握住一点：晚餐一定保持吃清淡的素菜，别吃肉。而且最好是在睡前两个