怎么才能使我的100米和铅球提高

哎，你太没有天赋了
我初二的时候，100米，14.7秒，200米29秒多，后面体育要中考，练了两个月晨跑，100米就12.7 ，200米26.8秒，老师以为测错了，再测，100米，12.6秒 ，后面又练了一段时间，只是练练跑步，跳跳楼梯，每天早上起来跑1000米多点，后面就11.4秒了，200米24秒.郁闷，怎么这么提高的快呢

这需要天赋的，也许你的潜力已经到了，100米12秒算中等了.你每天早上起来跑步，腿上要绑沙袋的，绑多少自己定，先绑少点，后面再绑多点，然后练跳楼梯，这些练好后，再练反应速度，我每次起跑都比别人慢一些，但是只要速度提上去了，一下子就会追上的，跑步姿势要对，用脚尖着地，手摆好，频率快一些，这样速度会很快，早上练，下午也要练，这样才能提高，如果这样，你还不能提高多少，说明你的潜力差不多了，就不用强求了...
这是需要爆发力的，看的爆发力大不大！
铅球我不知道...

你觉得你的起跑比对手慢，我教你一个办法：在裁判说预备的时候，你就要做好充足的准备要起跑，记住，反应一定要快！在枪声响前的0.000001秒钟之内，你就已经跑出去了，可能会有些紧张，没关系，你的条件那么好，多练几次就没问题！一定要相信我！我可是经验丰富的老手了！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

7.26铅球的前抛后抛
是兼顾铅球和百米最好的训练手段
一次练习至少做三组，每一组前后抛的数量可以依据自己的能力决定。

对啦，起跑千万不要压枪啊！

多训练，加油哦

抛出的时候手腕用力，而不仅仅是手臂