高分求教，卧推的技术细节，满意追加

在动作中腰部不需要贴紧凳子,背部和臀部贴紧就可以了,如果腰部贴紧凳子的话,那胸部就会下塌.肩部也难以收紧,本来腹部是稳定的一个中心,下塌腰部使得身体失去了中心,导致身体不稳定.
不同的动作不同的握距都会锻炼到不同的角度,下斜杠铃卧推有这个动作的特点,不能说以一个动作任何动作,这是不可取的,做这个动作的时候身体需要稍微前倾.脸部朝地面,两只脚互相沟主,保持下半身不动和全身的稳定性,不要有任何借力,尽量保持身体一个角度不要摇来摇去,身体直上直下的运动,看起来就好象手臂在动而已,其他地方是静止的,这才是最为标准的双杠臂曲伸,在动作中其实幅度是非常小的,不需要下放得过低,也不需要撑得不到过高,自己去感受胸部的挤压和受力程度.
卧推的时候试试双脚离开地面,双脚在空中勾住,当然要要保持好自己身体的平衡,另外个人体会关于双杠臂屈伸,头朝下,双肘打开,身体前倾,感受胸部的挤压,抬头,肘尖朝后,身体直上直下,练三头.

可以试试：
1，如果三角肌助力太多，杠铃重心点上移些到锁骨部位；
2，杠铃下降到最低点高于胸部5厘米，不滞停，迅速起；
3，预热活动用夹胸等三头肌不参与的动作；
4，背部紧贴卧推板，减少肩部、腰部过大压力；
5，意念，注意胸肌收缩感觉，不要注意肩部，三头——不要关注不训练的部位！
祝你成功~！

哥们，首先不得不说一下，你是个高手！

在回答你的问题的时候，我把你问的问题认真的看了几遍，我希望我可以给你提出一些好的方案，就算大家教个朋友吧！

我还是先分析：
1、关于握距和呼吸方面，包括基本动作方面，你肯定没有问题。

2、因为你是高手，我必须用我用过的实际方法来给你详细解答一下。

我说点你有可能觉得不知道的，我的建议是：

1、我胸围110多，说实话我是胸肌的疯狂爱好者。 我有个狠重要的经验，那就是你做卧推时，你的注意力一定要集中。唯一避免三头和肩部用力的方法就是，你要一直感觉胸肌在用力，这点特别重要！！！！施瓦辛格曾经就喜欢这样做，你知道他的胸肌是特别发达的。。。。一点要感觉胸肌用力。。。很多一般的健美兄弟都忽略的重点。 这个可以解决你的