征集每日时间安排表 谢谢

这是我从网站上摘录下来自己用的 只是个大概 你可以根据自己的情况适当的调整 仅供借鉴。

1、赖床法

醒过来-仰卧-放松-腹式呼吸-鼻吸嘴吐各9次
6：00 口含水小口分三次咽下 嗑齿（像打冷战一样）100次
手握空拳-按摩胸腺-（两侧乳房上三寸）200次 至有微痛感为止
用手指敲头 拉耳朵 反方向拉手脚关节 各10次
做手指操（十指紧扣 反方向拉 大拇指-掐合谷、内关、足三里、三阴交、涌泉穴、曲池等穴位）

2、锻炼法
喝好水 即臭氧水 温度在35-45度 500-1000毫升 频喝慢咽
6：30 慢跑步-快走-倒走-有氧运动操-在草地上站立做深呼吸的动作，排出体内浊气。入厕，排除体内废物。

3、早饭一定要吃
（7：00左右）
碳水化合物：日常饮食 以及各种粗粮
维生素：苹果 葡萄 萝卜 生菜 等榨汁饮用
胆固醇等
9点左右可食用水果

4、工作

时间控制在45分钟左右休息一次
休息时-敲打胆经-喝水（上午1000-1500毫升 频喝慢咽）温度控制在35-45度左右

5、午饭
要营养均衡
最好饭前半小时喝汤 （菌类、青菜、海藻类 200-400毫升）
蔬菜500克
豆制品如土豆
碳水化合物 也就是饭 要细嚼慢咽的吃
植物蛋白质或者动物蛋白质（80-100克）
要少放油盐
饭后半小时内不要喝茶水和饮料

6、午休
躺下 或听点舒缓的音乐有催眠的作用
睡醒后喝水 做手指操

7、工作
休息时间同上-敲打胆经-喝水（下午1500-2000毫升 频喝慢咽）温度控制在35-45度左右

8、晚饭
最好饭前半小时喝汤 （菌类、青菜、海藻类 200-400毫升）
蔬菜 碳水化合物 蛋白质 切勿吃的过饱
饭后半小时内不要喝茶水和饮料

9、饭后休闲

饭后4