便秘怎么办？保健师或医生进！高分！！

●增加纤维素的摄取
　　●多喝水
　　●多运动
　　●谨慎使用通便剂
　　●安全的天然通便剂
　　药店出售的天然通便剂里的主要成分通常是磨碎的洋车前子，这是一种超级浓缩的纤维，它不会让使用者上瘾，通常可安全使用，甚至可长期服用。然而服用这类通便剂时，必须搭配大量的水(详读使用说明)，以免它们粘着在肠内。
　　●注意某些食品
　　某些食物町能使一些人便秘，但对其他人则毫无影响或恰好相反。例如，牛奶可能使某些人严重便秘，但却使其他人下痢。如果你的便秘是由结肠痉挛引起的，应该避免那些容易造成排气的食物，例如豆类、白花椰菜、甘蓝菜。如果你的便秘严重疼痛，你可能有结肠痉挛。
　　●应避免的食物
　　避免使用过多的纯粹的植物油，如菜子油、橄榄油或大豆油等，并非油本身不好，而是当你摄取这些由植物提炼出来的纯油时，容易引起便秘及许多其他的消化问题。这些油的问题在于它们在胃内形成一薄膜，使碳水化合物及蛋白质不易在胃内及小肠内消化。这使充分的消化作用延迟了20小时左右，并引发食物腐败、气体、毒素等物，存积于结肠及大肠中。
　　●不要吃太多
　　●早起一杯水
　　●指压按摩疗法
　　持续按压膝盖下4指胫骨外侧的足三里穴，可以促进消化，按压持续1分钟然后换到对侧腿。对拇指及食指之间的合谷穴加压可以减轻便秘，用你右手的拇指或食指来挤压你左手的穴位1分钟，然后交换。如果你在怀孕，不要使用该穴。为减轻便秘可以在肘窝里的皱折外缘处的曲池穴加压。屈臂用拇指涂压该点1分钟，然后在对侧臂』：重复。压迫气海穴可以减轻由便秘导致的复痛，该点在脐下3指。用食指尽力向内按压，然后缓慢的深吸气放松并呼气。

这么年轻不要为这个事情发愁，饮食加锻炼可以解决问题
多吃青菜、粗粮等含纤维素多的食品，油脂也要适当摄入，还可以吃点芝麻糊、香蕉之类的润肠。不可以节食，试想，吃进去的不多，怎么会有东西出来？
经常进行运动，什么运动都可以，主要是增加肠道蠕动，最简单的就是跑跑步跳跳绳都可以。
还有，要从小养成良好生活习惯，按时作息，不熬夜，并且养成定时排便的习惯，也许刚开始便不出，但也要坚持在那个时间去厕所，习惯了就会有条件反射，成规律了。

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