跑800米的技巧 T-T 急

不要猛练了，简单的慢跑活动活动吧，你跑伤了，考试那天就废了。

中长跑是需要时间来累计经验和体力的。你想1天时间内提高速度，这个不太现实的。

你在开始跑的时候不要冲刺，跟在第一或第二个同学的身后跑就行，介于你的情况在最后的20米冲刺就行。如果实在跟不上的话...那也得跟，要不然铁定不及格了。

跟紧第一名，

拼一次

反正是期末考试

加油啊~~~~~~~~~~~~~

你是女生吧．采用跟随跑战术，跟住第一名（2米左右）．呼吸技术采用二步一呼，二步一吸（平时跑的时候就用，养成习惯）
你不经常运动吧．当然跑了下来很难受，这个只有靠毅力坚持，想出成绩都苦的，呵呵，坚持每天跑跑，4分20应该不成问题．

1、可以跑一段 冲刺一段 如跑200米冲刺50-100米
2、跑步时不要说话 说话容易口干 到时候会跑不动
3、跑步的平均速度以平时上课练习的速度为主 不要太快
4、调整好呼吸 用鼻呼吸 约跑两步呼一次气 两步吸一次气
5、贴着内线跑比贴外线跑或沿着跑道中间跑省掉一定的距离
6、在终点前50米如果有力气 无论如何也要用掉 一定要冲刺
7、用脚尖跑
8、跑之前准备活动作充分
9、跑步的时候不要停下来走 一旦停下来 想在跑起来就难了
10、跑完以后 不能马上停下来 要多走两圈
还有：
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基