救命啊....一日三 餐怎样吃?

饮食有它的科学性，归结起来就是营养大，热量低。这样坚持下来，不论怎么吃，身材既不会发胖，又健康。身体是一个储蓄热量的银行，要保持身体热量和平衡，关键是饮食的运动。
胖人都是因为体内储存的脂肪太多，加上不做运动，久而久之，身体的支取无法用到体内堆积的脂肪。饮食一定要形成热量差额，不能想吃什么就吃什么。高糖、高油、高盐是人体肥胖的大敌。人体内所需的6大营养素分别是水、矿物质，蛋白质、脂肪、糖、维生素，这6项人们只控制脂肪和糖的摄入即可。喝水不长肉，吃鱼，牛肉，鸡蛋这些蛋白质是体内所需的； 蔬菜水果含有很多维生素，因此只有糖和脂肪需要严格控制。同样吃鱼，清蒸的就不长脂肪，如果用油一煎，就很可怕，鸡蛋和西红柿，分别煮着吃和生食，既不破坏营养，又能减低热量，如果非吃西红柿炒鸡蛋，不长肉又等着什么呢？
以下一天的营养单供参考：早餐；一个鸡蛋，一杯牛奶或豆奶（不加糖），一个水果。中餐；一两米饭，鱼、肉、各种蔬菜、水果。中餐的关键是不超量。晚餐；豆制品、一碗粥、生萝卜、黄、西红柿、大量水果。.

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就不会挑了

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吃好，吃饱