帮我设计一个2个月减重5-10KG的健身房减肥计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/05 22:52:00
本人在健身房锻炼了3天，每天1小时左右，称重好像一斤都没减下去。本人170CM，体重69KG，计划两个月减重5-10KG，目前的锻炼是每天跑步机80速2500米左右，约30分钟，蹬车10分钟左右，跳绳200个，其余几组上肢力量练习，请达人指教该如何改善和设计一个合理的健身计划与锻炼期间的饮食计划。注：请根据本人情况分析设计，不要照抄知道上现成的答案！

男生女生啊？
要是男生确实没必要减
要是女生的话应该适量减减

但我觉得你是男的
应该练练肌肉
但减肥就没必要了
很标准

没必要要减肥

一你这身材，没必要去减肥，如果去健身房，那就要把精力主要投在训练力量上，你这身高和体重属于一个练肌肉比较好的苗子。计划方面可以轻易个私人教练，或者去健身房里请教别人（健身房一般都会有教练的）。饮食习惯方面，训练前最好吃一些含蛋白质比较丰富的，或含碳水化合物比较多的。最好训练后20分钟喝一杯大约250MM的牛奶

如果真想减 骑单车你的健身房有单车班吗 每天骑45分钟 1天吃2顿饭 尽量控制吃饭 半个月就能见效 我朋友原来140KG 骑了半年现在70KG 另一个就是跑步也是1天吃2顿饭 每天跑80速 5000米 再做点上肢运动也可以1个月见效 我和你一样 身高170CM 体重72KG 我还想再重点呢 你应该是业余吧