训练短跑的人就不能 跑长的么？？？？长的跑多了会影响短跑成绩么

我也是搞短跑的，不是不能练长跑，是要结合着练，我们有一天专门练耐力，会跑长的，但是其余都是速度、速度耐力、素质、协调、力量、柔韧等，适当的练习长跑对心肺能力和肌肉耐力都有帮助，不能经常练是担心频率会变慢。另外想提高100后程，多跑120米很管用哦，我就经常5个120米，最后提到百米，11.8，要知道我是女生。200米是我的强项，优势在于步幅比别人大，所以你可以多练习跨步跳、弓箭步等以增加步幅，提高后程能力，当然是多跑300米啦，我300米能跑40秒，之后再跑200就是小菜一碟啦！希望对你有帮助，加油！

天赋真的很重要，尤其对于短跑来说，长跑的耐力和肺活量都可以后天训练得来，而短跑很大一部分都是遗传因素，我以前从没训练过就比校队的跑的快，最后稍微训练一下（还经常偷懒），很随意的就全国第三了，在别人看来，尤其是练的很刻苦，成绩不理想的人们，都觉得很不公平~~~

200米需要的是速度耐力（无氧耐力，也就是保持最高速度的能力），这个和中长跑的耐力不同（有氧耐力，也就是连续跑的能力）。训练方法和目的均不相同。你的100米，200米后程不好，主要问题就是速度耐力欠缺，要多做短间歇各种距离跑来提高，不能指望中长跑能提高你的速度耐力。

短跑的训练课可以安排中长跑练习，但不能以中长跑训练为主，只是辅助性练习，一周7天的训练课，只安排1次中长跑训练即可，目的是拉一下体力。

每天要保证两堂训练课（2小时），这两次课可以分开练习，但是侧重点应该不同，相同的内容不应该放在一天练习。力量一周至少要保证两次，否则没有效果。

跑进11秒是需要一定的天赋，天赋对于短跑非常重要，天赋好的运动员，几个月就能达到高水平，天赋不好的，也许几年都很难提高。这是客观存在的现实。

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杠铃是最好的练习力量手段，如果没有这个条件的话，可以采用负重蹲跳起，壶铃跳，负重各种级跳，负重跨跳单足跳，俯卧撑，单杠引体向上，肋木举腿等手段来加强力量（穿沙衣或腿部绑沙袋），但是效果就不如杠铃好了。

到达一定水平后，先天条件确实很重要。短跑也需要锻炼长袍，尤其是冬天的冬训阶段，长跑联