要是肌肉强健起来是不是要每次锻炼好后 第二天都要酸

来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/06/16 03:43:52
我的意思是 是不是要让肌肉在锻炼后的第二天都要感觉到酸疼 才算是昨天的训练没有白费 也就是说 不疼的话就等于没有效果 有的时候确实会做不下去 用什么方法还能过多做几个 锻炼的时候要肌肉一直处在酸疼的时候吗

肌肉酸痛是因为运动之后肌肉内产生了乳酸 , 一般是第一次锻炼 第二天就会肌肉酸痛,如果隔了5天没有锻炼 当你再去锻炼的时候第二天也容易出现酸痛感。
并不是每次都有酸痛才说明锻炼到位了,肌肉在每次锻炼后都需要24或36小时的恢复时间,只有在这段时间内大量补充蛋白质才会是肌肉增长。只要训练使肌肉充分充血 有膨胀感,就说明已经刺激到肌肉了。
经常练到酸痛的话会是你的体力很难恢复,会越练越没有激情。
建议你合理安排每一周的训练,比如说周一胸,周二背,周三肱二肱三,周四肩和腿,周五休息或是慢跑,每五天一循环,(腹肌每天都可以练)

如果不经常锻炼的话,刚开始锻炼的几天会比较酸痛,但是如果坚持一段时间后, 应该就不会有酸痛的感觉了。

肌肉练到第二天持续酸涨是因为你训练强度大,姿势到位(错误的训练姿势转天会疼) 效果肯定是有的,大肌群需要休息48小时在练,小肌群36小时休息,腹部比较特殊除外,每天都要对其进行刺激才能有好效果