要是肌肉强健起来是不是要每次锻炼好后 第二天都要酸

肌肉酸痛是因为运动之后肌肉内产生了乳酸 ， 一般是第一次锻炼 第二天就会肌肉酸痛，如果隔了5天没有锻炼 当你再去锻炼的时候第二天也容易出现酸痛感。
并不是每次都有酸痛才说明锻炼到位了，肌肉在每次锻炼后都需要24或36小时的恢复时间，只有在这段时间内大量补充蛋白质才会是肌肉增长。只要训练使肌肉充分充血 有膨胀感，就说明已经刺激到肌肉了。
经常练到酸痛的话会是你的体力很难恢复，会越练越没有激情。
建议你合理安排每一周的训练，比如说周一胸，周二背，周三肱二肱三，周四肩和腿，周五休息或是慢跑，每五天一循环，（腹肌每天都可以练）

如果不经常锻炼的话，刚开始锻炼的几天会比较酸痛，但是如果坚持一段时间后， 应该就不会有酸痛的感觉了。

肌肉练到第二天持续酸涨是因为你训练强度大，姿势到位(错误的训练姿势转天会疼) 效果肯定是有的，大肌群需要休息48小时在练，小肌群36小时休息，腹部比较特殊除外，每天都要对其进行刺激才能有好效果