本人16了172热身还有6-7厘米到框，希望有高人指点和教点弹跳的秘诀！

我的自身条件和你类似，我为了最大限度提升自己的弹跳尝试了很多方法，我觉得比较有效地：
在练习方式上，连续的小腿跳，即膝盖不弯曲状态下的连续弹跳，对于弹跳的提高是很有用的；
在跳跃技术上的提高也是很有必要的，具体来说就是要掌握要节奏，单脚跳比双脚跳更容易发挥你的弹跳，尽管可能双脚跳的感觉很好，我相信只要进过一段时间的训练，你肯定可以摸筐的

没有秘诀 最大的秘诀就是打好每一场比赛 当你心中充满信心 和 激情了你就能碰大框 但是碰到框又能怎么样呢？

要知道从碰不到框到碰到框 如果说对你来说是一次挑战 那么从碰到框再到扣篮就是更加大的一次挑战 我双手随便抓框很长时间了 弹跳绝对足够 可是到现在就扣进过一次 记住 在比赛时积极抢每一个篮板才是锻炼弹跳和身体各项素质的最好办法

最有效的方法就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，以最大程度刺激二头肌和跟腱。如果你的练习方法正确，每天坚持，3个月能够提高至少20公分。一般情况下尽量不要进行负重练习，那样会影响生长。记住循序渐进，不要太着急，等自己的水平慢慢提高，身体渐渐适应了强度再加大训练量。
耐力练习和爆发力练习是有一定冲突的，因为你的肌肉类型一旦定型，就很难再改变了，所以建议你以练习弹跳和爆发力为主，可以练练往返冲刺和高抬腿，这些都能提高体能，腰腹和肩背也要加强锻炼，最简单的俯卧撑，仰卧起坐，两头起和引体向上就行。

嘻嘻。。。。。我175~摸到框了~~~~

（我是女的。。）

3楼的是郑海霞