现实中的篮球扣篮

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.

3,你现在还只是13岁.你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

我相信你现在的弹跳也不会很差,你只是还想快速的提高自己的弹跳,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果..

练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...

呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!

个人经验,加紧练吧,祝你成功!呵呵~~

增加弹跳，主要是腿部和腰部的肌肉练习。争取让你的手肘碰到篮筐，就能轻松扣篮了。或者小臂能够超过篮筐也能勉强扣篮。不过以你的身高去扣篮的机会很少，很容易被帽（业余就没关系），还是练练上篮好。

不锻炼
踩梯子

1.增强弹跳力（既增强弹跳高度），跳绳，蛙跳，举杠铃...都管用！
2.增强腰腹力量（既增强滞空能力），仰卧起坐...
3.练习抓球，
4.找好起跳点
祝你成功！

我 183．．扣篮很轻松．．！～建议你多跳．．．我就是这么跳出来的．．．平均每场球赛都是我跳的最多．．．也许是位置关系吧．．．我打C

弹跳能力强，1米85应该行了