躺着翻一下就能起身那个怎么练

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/06 00:18:48
谁知道啊 就是躺在地上或床上 唰地一下双腿蹬起身的那个
要学多久 怎么学././

那个叫鲤鱼打挺.确实需要练腹肌.但是更要注意技巧
鲤鱼打挺的动作要领是 躺在地上高举起双腿后快速向下摆，双脚的着地位置尽量接近臀部所在位置，在双腿向下摆的过程中以肩 头或手支撑向上挺起胯腰，在双脚着地时迅速收腹带动上半身向上向前，多多练习 动作协调 加快速度 完成起来不是很困难。
我的方法是 先学滚翻,然后学双手鲤鱼打挺.最后不用手.也可以在土破上练.最好在到地上练.一定注意保护自己.有垫子最好.空手叫鲤鱼打挺时注意保护头哦

那个叫鲤鱼打挺，需先练好腹肌。练腹肌方法有好多如单扛引体向上，仰卧起座。腹肌练差不多了才可去练这个动作，做时用意识指导行动。

重点就是腿举起来的时候，要把屁股抬起来
开始蹬腿的时候要向上，同时腰部要往前送，用脑袋的力量支撑一下，双角接触地面的时候位置要在正下方，不能离脑袋太远
然后就是双脚并拢比较好用力

鲤鱼打挺，鹞子翻身