UC知道高考体育四项如何拿满分？急急急！！！
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/17 14:05:00
100很慢12秒1左右[11秒3满分]，大概20分
800一般，最快2分10左右[2分03满分]，现在大概2分20左右，大概现在只有18左右
立定三级跳最好9米，现在大概8.5米[9.2米满分]，20分左右
铅球夏天能仍12米满分[12米满分]，现在大概只有11.5米左右，大概22分
现在总分大概80分左右，我希望在明年4月份考试时，也就还有4个月时间就要考试了，最好能到98分以上，希望大家给我点帮助！吃肌酸对我有用吗？
肌酸的副作用会很大吗？
你的800米，立定三级跳远和铅球很有希望，百米稍微困难一些，要想拿满分，需要在这4个月中不间断的系统训练，保证运动量和强度，才有可能。
根据项目分析一下，100要良好的爆发力，速度耐力，加速能力。立定三级跳远需要良好的爆发力和腿部力量。800米需要良好的耐力和有氧代谢能力。铅球需要全身力量，爆发力。上述能力需要协同增强，才能达到你的目标。
不知道你此前是否有过系统训练的经历，可以给你订一个强度和运动量都稍高一些的周计划：
第一天：
30米跑×3（90％速度，间歇3分钟）
150米跑×5（80％，间歇5分钟）
肋木举腿×3（每组极限），如无肋木条件，可用1分钟仰卧起坐替代
垫上两头起×3（每组极限）
第二天：
100米跑×5（80％速度，间歇3分钟）
50米高抬腿跑×3
50米后蹬跑×3
10级蛙跳×3
30～50米跨跳×3（要求腿部绑沙袋，或穿沙衣）
30～50米单足跳×每条腿3组（要求腿部绑沙袋，或穿沙衣）
第三天：
杠铃深蹲×3（最大重量，一般要在100公斤以上，需要保护，每组5次）
杠铃半蹲跳×3（最大重量，每组10次）
杠铃卧推×3（80％重量两组，每组10次；最大重量一组，每组1～2次）
杠铃高翻×3（80％重量，每组5次）
肩扛杠铃身体左右旋摆×3（左右各20次，60％重量）
杠铃弓箭步跳×3（20公斤以上重量，每组20次）
第四天：
（200米＋400米＋600米＋400米＋200米）跑×2，要求速度80％，每个距离间走300米休息（走的300米不能超过3分钟），大组间歇15分钟。
负重台阶提踵×3（每组50次以上，要求腿部绑沙袋）
第五天：
5公里越野跑（要求城市街道完成）
铅球后掷×5组（要求体会腰部发力动作）
铅球前掷×5组（要求体会腰部发力动作）
第六天：
杠铃深蹲×3（最大重量，一般要在1