提高自己腿瞬间移动速度还有抓地力

瞬间移动速度 就是反应能力和爆发力。多练练起跑。一瞬间蹬出去。 至于抓地力就要鞋和场地了。 比如跑100米。在塑胶跑道。穿上钉鞋 （短钉） 抓地力根本不用考虑

每天站马步2个小时后，练高台腿跑3公里，记得要坚持！

抓地就是练五脚趾的抓地力量，马步有很好的帮助，瞬间移动还是要看你的反应，关键是第二反应。