怎么才能使肉减少或者结实一点

坚持每天慢跑，俯卧撑（每天做几次，一次分多组，每组20下左，要快，不要一次做太多） 仰卧起坐（每天做几次，一次分几组做，每组35下左右）尽量做有氧运动，剧烈运动减不到肥，如果你能吃苦，可以每天爬楼梯，挺辛苦，但很有效

食计划参考: (少食多餐,高蛋白低脂肪,多吃蔬菜水

果,多喝水,提高粗纤维食物摄入)

早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个

加餐10：00，香蕉一根

午餐12：00，主食75g，肉类50g，蔬菜150g(最好生的或

不放油的)水果适量

加餐15：00，果汁一杯

晚餐18：00，主食50g，蔬菜150g，水果适量

减肥蔬菜：黄瓜 芹菜 韭菜 白菜 青菜 生菜

减肥水果：苹果 橙 桃

饮食的话建议你多注意合理的搭配，一日多餐。多吃蛋白质和碳水化合物含量丰富的食物，比如：牛奶或酸奶，巧克力，鸡蛋，香蕉，瘦肉，鸡肉，鱼肉，土豆，红薯，玉米，豆制品，还有定量的绿色蔬菜和水果，这样再配合上面的练习，就可以慢慢壮了啦！

一般来说，出现脂肪在大腿和臀部堆积的，是经常伏案工作的人吧，比如天天对着电脑工作的，还有就是不爱运动的学生噢。

【最简单的最基础的】
1.下蹲100次。保持上半身竖直，双腿弯曲，蹲下，然后站立。切忌弯着腰。3组，每组间隔3-5分钟.每天坚持噢。

2.跑步，锻炼腿部的最基础方式了。每天坚持跑个1000米或者2000米，别跑多了，也别跑太慢了。

【综合性运动】
1.足球，很不错的选择

2.网球，对于跑动还是有要求的

3.游泳

【注意一下】
剧烈运动完之后绝对不能一屁股就坐下去了，那样肯定成大屁股。要走动，休息，呼吸这些调整的差不多了，才能坐。
不要听楼上的去跳绳，因为那个是锻炼小腿和手臂的。不是跳就可以把肉跳掉的。锻炼大腿的跳跃运动应该是蛙跳，深蹲跳哈。复合