卷千斤腕

手臂要向前平伸，与地面平行。负重到一定程度以后可以适当增加次数，以锻炼小臂肌群的力量和耐力，同时锻炼三角肌前束，有助于塑形。
至于破坏力，可以让你出拳的力量更完全的通过手腕传递出去，效率更高
握力增加也是有实际意义的
至于到了什么程度，你要自己试验了

你练的是每个摔跤者初期必练的基础课程，姿势要求，扎稳马，双手伸平就可以了，至于实用性，在摔跤的时候你抓住平常人，一般跑不了，但是你并没练挫，背，得喝勒，拌子，所以实战的能力不会太强，建议系统的练，加上腰，腿。