杠铃练习征询意见？

杠铃正确的练习方法如下：
1，双腿并拢站立，抬头挺胸，收缩小腹，双手缓缓提起哑铃。
2，上手臂夹紧在身体两侧，闭上眼睛，缓缓地提起哑铃。闭上眼睛是为了更好地感受手臂力量的使用，如果觉得闭眼不能保持平衡，可以张开眼睛。
3，在举起哑铃的时候要注意，五指是面向自己。另外最重要的是，要运用上手臂的力量来举起杠铃，切忌用小臂的力量。
4，慢慢将哑铃举到与自己身体相触，然后又缓缓放下。
5，重复这个动作，每日至少30次。

一只杠铃能用来锻炼的动作就那么几类。无非就是各种姿势的双手弯举练肱二头肌，各种双手臂屈伸练肱三头肌，各种推举练肩膀，各种划船练被或者肩膀，各种蹲练腿。各种硬拉练腰。各种耸肩练斜方肌。各种卧推（最好有个架子）练胸这些都做都是8-12个一组，一个动作练4-5组，如果你每天只练习1-2块肌肉的话，这个组数还要提高。

你练习杠铃的目的是什么？是增加弹跳力还是为了举重？注意：为了弹跳力要千万在做完练习要放松，否则肌肉会变得僵硬。

加大质量不如加多组数，效果更明显，并且，不论多重的杠铃多是以力歇为衡量锻炼量的标准

关键是你想怎么炼呢？
是炼那个地方的力量？