篮球跳投干拔怎么练？如何发力？怎么跳的高？怎么才能让自己动作快起来！怎么训练？

……先练好基本投篮吧，干拔对腹肌的强度要求很高，一般情况下先做腹部肌肉的练习，如果没有训练条件就仰卧起坐，每天3组，每组20，如果想跳得高就单脚起跳，这样对腹部力量的要求也小，但命中率会受影响，速度也稍慢，双脚起跳速度快，出手稳定，但对腹部力量要求大，先做2-3周左右的腹部力量练习，再试试看。

其实和平常的投篮一样的，就是要求你的力量必须够，还要注意用力的顺序。其实就是你跳起来后把你的身体成为一张弓，你的球就是箭就对了。从脚开始发力跳起来，注意重心要靠前一点，然后在空中通过力转递给你的腿腰胸肩臂以及你的手最后把球射出去。这个动作动人要求很高，要有力量、协调性好要好，所以你要多家练习，另外你在练习的时候注意自己动作的放松。早日成功

同意 就练基本的动作
熟悉了以后 再加强腰背力量的训练就可以了

跳投主要靠的是腰腹力量。每天做仰卧起坐吧。相信一个星期后你就会有收获的
练小腿只能保证你跳的高，不能保证你跳起来会投篮。腰腹是王道~