男性健身

先做点简单的热身，活动手腕脚腕等，然后俯卧撑哑铃分组做一组20个，看身体情况而定做几组，保持呼吸频率注意节奏，循序渐进，同时利用哑铃蹲起增强下肢力量，不要透支体力，反而会伤害肌肉组织，一星期锻炼3-4天即可，肌肉也要有恢复的时间，适当休息，多吃含蛋白质多的食物牛肉鸡蛋全麦食品蔬菜总之摄取营养要均衡了，注意补充水份，保证睡眠，平时也要坚持锻炼哟，爬爬山游游泳也很好啦！

跳绳---500-800个
俯卧撑---8--12组--每组最好发挥到最高水平。我一般是30--50个
仰卧起坐---8--12组--按照自己体质定，20个起码
哑铃就有很多种训练方法，你每次训练拿着哑铃不停的出拳，是最好的方式，多做腿部运动，跑步，骑自行车，压腿。方法太多，一个时候也说不清楚。自己慢慢体验。

我这里有点动作，你可以看看http://hi.baidu.com/xiangkai19850921/blog/item/0e8fb93d189a4005baa167f0.html

家庭用的可以买一个小杠铃，练习的时候有些部位用哑铃的强度不够。
练习胸肌：俯卧撑，别管做几组做多少个，做到肌肉酸，是在做不动了为止。可以抬高脚的位置或者改变两臂之间的宽度。
练习肩膀三角肌：平举哑铃，上推杠铃。
练习背阔肌：单臂划船，最好是做引体向上。
腿部：杠铃深蹲，提踵
腹肌：仰卧起坐，最好加重，手抱着哑铃。角度大一些，次数可以稍微少一点，但是强度要跟上。侧腹肌可以手握哑铃正常站立，侧向提哑铃，
肱二头肌：就是那一个动作，主要就是强度和次数
肱三头肌：双杠很不错。平躺，上臂固定，上下举哑铃。记住上臂不能动。