大哥大姐们！给俺制定一个寒假强效锻炼身体的方案.30天的！实效的话俺接着练！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/05 19:57:50
大哥大姐们！小弟今年16了！身体强壮一般，耐力偏下！老有病！老被同学欺负！所以请你们给我制定个寒假强效锻炼身体的方法...虽然俺耐力不好！但俺横心还是有地！绝对不怕吃苦！俺农村家的孩子！学习不好！不指望有很好的出路，但希望有一副强壮的身体！俺主要练身上的肌肉，非常强壮的那种！但希望在有限的时间内完成这向重任！希望你们给俺制定的实效！能用的！不要为了那点分应付应付的！俺说的是真心话！只希望以后在社会上有点出路！强壮的身体是不可能少的！谢谢！

练力量就要练爆发力，做俯卧撑，要标准且快速，再买支扩胸器，坚持天天练，不管肌肉有多酸都要咬牙坚持，现加上跑步（短跑），仰卧起坐，引体向上，一切能想到的运动都尝试，注意要快速地做，才能练到力量。我就不信你三十天内练不出一身肌肉。

单车、器械
每天各一小时