提高防守能力

首先是态度问题，防守要有决心，不要有畏惧心里。其次是身体问题，决定于你的身体素质合适于防守什么样的对手，好比你170让你防190的肯定是不行，身高力量都是劣势。反过来说，你190也不适合防守170的，速度灵活性不行。最后就是技术问题，在身体条件相当的情况下，防守技术和经验就是决定性的因素，对1对1的单兵防守，我认为上策是放投不放突，毕竟投篮的命中率没法和上蓝比，当然，如果你防守的就是投手，那就要贴身紧逼。如果是速度快的突破型选手，那就要看实际情况了。我一般选择防一边，放一边。防守对方球员运球熟练，习惯突破的一边，留出来的另一边准备随时横向滑步。
最后，防守也是一个团队的合作，队友要注意弱侧的补位，尽量把防守队员向角落和底线逼，好的防守不是全部体现在数据上，不是盖帽或者抢断一定是最好的防守。其实，最好的防守就是迫使进攻球员投篮不中，然后拿下蓝板球。

篮球里面最容易提高的就是防守了。防守里面动作算是基本功，但是最主要的是那种意志，就是死磕着进攻球员，也可以说成杀气。呵呵。
讲没法讲的。到迅雷上面下些视频看就行了。张卫平有专门讲篮球防守的，还有专门抢篮板的。个人感觉很不错。与其听我们这些外行人讲，不如去听听人家专业人士的讲解（论讲篮球，中国还有几个比张卫平厉害的?)

高个防守就是盖帽和篮板和占位，谁见过姚明追着纳什在篮下打转呢？
提高盖帽篮板和占位，要提高对抗能力反应速度，判断力。
对抗能力可以练练卧推，判断力要靠经验，反应速度嘛，有很多联系的方法，我相信你比我知道的还要多。

我173CM。我速度比较快点。可我突破不行，你教你身高问题。你教我突破，可以么？你能跳多高啊，早上每天起来练弹跳，也就是青蛙跳，跳的要是楼梯，但你要坚持，一个星期每天早上起来跳就可以了，还有，常常跳起来抓些东西，抛球连速度，抛在空中速度接，练久了渐渐提高了。你要教我突破！你184CM都盖不都那就是很差了。我认识一个182CM的，就算你速度很快，比他矮的话，1M几内都可以盖到你。还有你的底盘要硬，不要让别人占你的位置，那样你就没上风占了。

184CM移动不会慢
不够灵敏

用张卫平老师的话说，你的臂展不够，做些拉伸练习，扩大你的臂展。