我是个篮球爱好者；我今年15岁，身高176CM，但是还摸不到篮球板！哪位高手能帮我提高弹跳~~谢谢啦！！

练习弹跳，无论是蛙跳还是蹲跳，很大程度上都是练的大腿，而且都对膝关节有伤害，长期练习膝盖容易挫伤，对体型有影响，不利于生长，得不偿失。
决定人的奔跑和弹跳力的关键因素是小腿二头肌和跟腱的发达程度，很多人天生就跳得很高，其原因就在于他拥有比同等身材人更长而发达的跟腱，而这些通过后天的刻苦训练也能够得到显著提高。所以我给你的建议是练习跳跃的时候尽量让脚跟离地，最大程度的刺激跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。这是弹跳训练的关键。
最有效的方法就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，以最大程度刺激二头肌和跟腱。如果你的练习方法正确，每天坚持，几个月就能够显著提高弹跳，还能有效刺激骨骼发育，促进生长。一般情况下尽量不要进行负重练习，那样会影响生长。

小弟弟
我就比你大一岁
而且我1米72（不穿鞋）
我都摸筐了
我不是笑你
我给你点意见
你每天都绑沙袋跑1000米左右，可以练小腿肌肉 再拉拉韧带 不过不要拉太狠
然后蹲10分钟的的马步 可以加强你的大腿力量 能让你在跳的时候
大腿加强对地面的力度 从而增加爆发力
另外得看你是双脚起跳还是单脚
双脚的话就每天蛙跳100个或者更多 单脚的话就照上面的做
我是体育学院的 专修篮球

相信我哦

....我才170就抓框了
虽然篮筐不是很标准....
我不是很建议你现在进行特别大的修炼...
你的肌肉没有发育完全
太大强度..影响以后的..

我今年15岁，身高和你一样，我可以。每天多跳跳，绑沙袋。我就这样可以摸到篮筐~加油哟~~

腿部还没发育好呢，在玩两年，个子也长了，弹跳也长了，扣篮都有了

蛙跳! 拉车带子跑