关于公路自行车骑行

对于骑手来说最重要的是对心肺功能和肌肉耐力的要求很高。心肺功能的提高很简单，高质量的变速跑和游泳以及骑单车 登山都会有很大的帮助。而肌肉耐力的训练就比较复杂了，首先肌肉的耐力和你自己的肌肉类型有很大的关系。有的人的肌肉纤维组织粗壮耗氧量高这样的人就适合爆发力强的项目，相反就是耐力很强的了。还有一点最容易忽视的问题：腿关节一定要做好热身运动，即便是这样你长期高强度的骑车经过很多年后你的膝盖也会收到很大的损伤。
登山 游泳 变速跑都会提高你的心肺功能和肌肉的耐力。

一定要让座位舒服，否则前列腺容易出毛病。

争取每周三次锻炼，你是公路车，还是山地车？

在健身房就可以

你现在就可以骑100KM了。