我这样的身体状况如何锻炼身体？

首先你把病治好，除了用药以外，更重要的是个人习惯。平时戴上手表，强制要求自己每工作一小时，要起身活动颈部，慢慢的顺时针逆时针转动脖子。做作一些伸展运动，上学的时候体育课都学过吧，不用我多说了。
这个关键在一个坚持。下面的健身计划也是一样。

看你的身高体重，应该是那种瘦骨嶙峋的样子。那么首先就是要营养跟上。最主要的蛋白质、钙质；简单点三餐要吃好，鸡蛋牛奶，新鲜蔬菜水果，多吃鱼肉、牛肉、肌肉这些高蛋白的食物。少吃那些油炸食品。这一点相当重用，健身圈里有句话叫做“健身三分靠练七分靠吃”。

健身计划的话，得看你是想要什么样的效果了，你的情况应该从初步增肌练起，这样有助于身体的强健，同时也增加身体抵抗力，减少生病。
有条件的话，建议你去健身房办个会员卡，下班后去健身房接受教练的指导，进行系统的训练，每周三次以上，其是也花不了多少钱。因为一些增肌训练需要很多器械，家里一般都没有，而且看这些文字的计划都不如有个人现场手把手教你。具体的健身房健身计划网上有很多，教练也会教你多请教请教就是了，我就不多说了

如果条件不足的话，那么就只能进行一些简要的锻炼了。这种锻炼想练出很多肌肉来很难，但是增强身体免疫力，使身体不长病什么的还可以。
一、每天早晨晨跑（饭前），速度不用快，慢跑就可以，跑30-45分钟即可，多了就把你好不容易长的那点肉又消耗掉了。这种有氧运动有助于改善身体情况，增强免疫力，同时还能增进食欲，使你吃饭能多吃一些，长得也快些。
二、每天晚上（饭后两个小时以后）做一些肌肉锻炼，像是俯卧撑、仰卧起坐、深蹲-起立，自己根据自己的情况，还有其他的联系方法也可以加进去，每样练3组，每组间隔休息1分钟。每组的个数根据个人情况确定。（具体方法：比如俯卧撑，先试一下自己一次最多能做几个，假如最多20个，那么每组的个数就取80%，16个）做完一样动作，休息几分钟再做下一个动作。

健身计划关键是适合自己的才好，别人的不一定有用。你要先找一套练着，慢慢的再根据自己的情况改动。

最后，还是那句话，坚持，三天打鱼两天晒网是没用的。还是推荐你去健身房，找个健友，彼此一起练，也比较有坚持的动力。而且器械多，重量大，要想增加肌肉，关键还是得负重训练才行。