我想锻炼肌肉，但是不知道该怎么下手如何锻炼，现在放假，懂体育的师父们进来帮小弟下，谢谢了。

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/16 12:56:33
我今年17岁，身高176，体重60公斤，很瘦呀。我以前当过体育生，从小跑步快，喜欢篮球，水平还一般。体育方面都会点，就是我太担薄了，没有肌肉。我非常想锻炼肌肉，呵呵，我喜欢，但是不知道怎么锻炼才好？怎么计划？每天都做什么？要多长时间？现在天天没事情做，我想用时间把身上锻炼的全是肌肉，我应该怎么做？师父们帮帮我，非常感谢了，认识的好的我送分。

我174公分。体重和你一样
我也是锻炼肌肉的，但我是在家里练习。
每天晚上坚持做俯卧撑。仰卧起座。
并慢慢增加做的强度。
一个月后你就会发现自己的力量和肌肉会明显增多
我现在可以一口气做200个仰卧起座 一口气做80个高强度的俯卧撑。
现在200多斤的东西可以搬得动。
效果非常好
只要你有耐心，一个月后你就会发现的。。。。。

我建议你不要在这儿问来问去了
像这个天气你每天能够六点起床就已经很不错了！
另外
冬季对增长肌肉没有什么很明显的效果
你可以早晨跑跑10000米

个人经验喔 176 60公斤的话 如果想要有肌肉得多吃点补充营养 因为肌肉是建立在脂肪上得 还有17岁还在长个子 所以不要连哑铃等器械类 那样不好的 所以去健身吧里面找无器械健身方法吧 呵呵 加油吧 健身贵在坚持

建议去健身房练

教练会安排具体的方案，甚至指定食谱

每天早中晚各来两组仰卧起坐,俯卧撑,每组30,蛙跳每组40,重在坚持

哑铃大重量的练。