恳请健身教练的帮助！

想长肉就要少做有氧，加大营养（有条件的尽量多餐，不是让你单纯的多吃两顿饭，是把三顿饭拆成五顿吃，这样吸收效率高），保证休息（至少8小时高质量睡眠，有条件最好10小时）。
力量练习要适度，力量练习只是增肌的诱因。锻炼实际上是对肌肉的破坏，身体修复这些破坏的工作才是增肌的过程。所以关键还在于你要给自己身体的自我修复工作创造一个优越的条件。

去健身房多做力量训练（可找教练帮你制定的训练计划），少做有氧（跑步、动感单车），多吃含蛋白质的食物，（鸡蛋、牛奶、肉类）有条件运动后可以喝点蛋白粉。
我在健身房练了2个月长了10斤，其实长肉不难，多做无氧营养跟上，长的很快的。

先写你的饮食计划吧..
要是吃的跟不上，那将会越来越瘦，还有你去的那个健身房的教练是个废物！