怎么样才能有效的锻炼肌肉？

干体力活 或者用些粗糙点的重物练

锻炼必须有强度 有时间长度 坚持一段时间才能有成效

你或者去学校的健身房..学校里面的一般比外面便宜好多

呵呵，那是你看电视多了，锻炼的方法多了，俯卧撑，引身向上，这都不要什么钱呀，主要是坚持。只要能坚持没什么难的，几个星期就能见效，不过不能断，一断就不行，反正说要说去就是坚持，要不就是花几十大元搞个臂力器什么的，也都行，去健身房干吗，那是有钱人的游戏。
如果有条件，我最推荐游泳，那是最好的方法。

你到工地里学民工那样，你看他们个个身体强健，但要注意补充营养