跑步最重要的是时间、速度、距离或消耗热量？？

跑步最重要的是明确自己的训练目的，你为什么要跑步？是为了减肥？还是为了增加耐力锻炼心肺功能？或是为了锻炼爆发力，提高短跑速度？

如果是为了减肥，请选择非常慢的慢跑，跑步机速度7-8，时间不低于30分钟，最好持续到50分钟。
如果为了锻炼心肺功能，就低速结合高速做变速跑，7-8速度跑3-5分钟，11-13速度跑1分钟，每次坚持4，5个循环。可以明显提高新陈代谢，提高心肺功能。

如果为了提高爆发力，则需要力量训练结合冲刺跑锻炼。

关键还得看心率。减肥为目的就要控制心率在中等强度，220-年龄=最大心率。最大心率的60%~70%算是中等强度。减脂就在这个心率区间，
锻炼心肺功能就要高于70%。做多次高低变速。

要持之以恒！